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如何克服紧张

发布者:行政办公室 发布日期: 2018-04-02 浏览次数:

  大家可以把紧张理解为精神处于高度准备状态,思想上感到不安。紧张源于对未知的恐惧。因为大家既想博取别人好的关注,又存在对未知的恐惧。这并非自信能根本解决的,因为未知的东西对于你来说是未知的。

  既然对于你是未知的东西,当然是无法知道才会成为未知。所以大家不能停留在猜测与恐惧中止步不前,应该理性的判断指挥与决策。那么大家该怎么做,才能克服紧张呢?让我来给大家提供几个方法吧。

  一、放松身体

  大家可以通过让身体放松来克服自己的紧张感,那么大家要如何使身体放松呢?(1)听音乐音乐放松,当你烦躁不安时,听舒缓,流畅,平静的音乐;当你抑郁焦虑急需发泄自己的愤懑时,听一些激荡的音乐,有利于宣泄情绪,使心情平复。(2)选择一个宁静舒适的场所,闭上眼睛,想像自己静卧在宁静的草原或是平静的海滩上,望着远处缓缓起伏的波浪,谛听草原深处或海滨传来的细细的声音,使自己逐渐进入一种舒缓、宁静的氛围中,融入自然,忘却烦恼,从而使心灵得以平静。(3)形成有规律的作息制度,定时睡眠,睡觉之前尽量不作情绪性的思考,保证睡眠的质量。

  二、情绪摆脱

  人若长期、反复地处于超生理强度的紧张状态,就容易急躁、激动、恼怒,严重者会导致大脑神经功能紊乱,有损于身体健康。因此,要克服紧张的心理,设法把自己从紧张的情绪中摆脱出来。

  有效消除紧张心理,从根本上来说一是要降低对自己的要求。一个人如果十分争强好胜,事事都力求完善,事事都要争先,自然就会经常感觉到时间紧迫,匆匆忙忙(心理学家称之为“A型性格”)。而如果能够认清自己能力和精力的限制,放低对于自己的要求,凡事从长远和整体考虑,不过分在乎一时一地的得失,不过分在乎别人对自己的看法和评价,自然就会使心境松弛一些。

  三、学会调节自己的情绪

  除此之外,大家还要学会调整节奏,有劳有逸。在日常生活中要注意调整好节奏。工作学习时要思想集中,玩时要痛快。要保证充足的睡眠时间,适当安排一些文娱、体育活动。做到有张有弛,劳逸结合。

  焦虑紧张时,不要迁怒他人。没有什么事可以比迁怒他人更损害自己的。因为,这只会导致更严重的情绪紧张。紧张时更应该注意多休息。不管白天的精神压力如何,夜晚的时候,无论如何要让自己保持心境平和,因为紧张会导致失眠,精神会因之更加紧张。

  无论多有成就、多杰出的人,都不能完全摆脱紧张的情绪。不过,只要像他们一样,找到合适的排遣和放松方式,你就可以轻松地、克服紧张情绪,取得完美的胜利。

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