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如何提升自控能力

发布者:行政办公室 发布日期: 2018-04-12 浏览次数:

在日常生活之中拖延症时常影响着大家,我总会在办些繁琐事情的时候拖拉一会儿,总会把这些事情放在一边,而这些“麻烦事”通常都十分重要,久而久之大家就会变得精神松懈,行动散漫。所以对抗拖延症就要提高自身的自控能力,这样才能让自己变得更好。

一.了解自己的极限

你的意志力供给是有限的。

没有人在直觉上感到做决定是多么累人。但要记住,重要的是过程而不是结果。如果你与诱惑做斗争然后屈服了,你还是会损耗意志力,因为你做斗争了。屈服不能让你把已经损耗的意志力补回来,屈服只能让你不再损耗意志力。你也许一天之内向很多诱惑和冲动屈服了但仍然用了很多能量,因为你与每个诱惑和冲动都做了一会儿斗争。

二.留意你的症状

损耗并没有明显的“感受”,因此你自己需要留意那些容易被误解的微妙迹象。让你特别厌烦的事情不该让你特别厌烦吗?生活的“音量”是否莫名其妙地调大了,让你对一切事情的感受都比平常强烈?突然很难下决心,哪怕是在小事情上?你比平常更不愿意做决定
也更不愿意在身体或心理上强迫自己?如果你注意到自己有诸如此类的感受,那么最好反思一下,看看最近几个小时你有没有可能损耗了意志力。如果是的,那么努力保存剩下的意志力,与此同时要料到意志力减弱对行为的影响。

三.挑选你的战斗

无法控制甚至无法预测生活中的压力,但是你可以在沉着期——至少在平静的时刻——计划如何以攻为守。开始定期健身,学习新技能,控制饮食。所有这些事情,不管是哪一件,最好在其他事情对意志力的要求相对较低的时候做,这样你就可以留出很多意志力给它。你可以选择战斗——弄清哪些战斗太难。选择战斗的时候,不要只看眼前的挑战,要全面地看你的人生。

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